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J'ai fait l'acquisition de super chaussure de marche.
Programme d'activité physique dans une semaine.

Lundi piscine 1km 250 de bassin
mardi repos
mercredi marche 5,500 kms
Jeudi piscine 1km 250 de bassin
vendredi repos
samedi marche 5,500 kms
dimanche repos

Très bon programme de sport, il faut pas hésiter à être actif.

Il va falloir de l'entraînement mon cher Oscar nous sommes dans la catégorie des bonnes randonneuse qui marchent à du 5 Km/h sur 20 Km et qui sont capables d'aller danser le soir.

Tu devrais essayer le babington, pour la musculature et le cœur c'est assez bon.

Polka a écrit :La marche c'est génial, je pratique souvent. En nature ou en ville pour faire les courses, ect...
J'aime beaucoup aussi la gym et la danse à la maison, ça permet de destresser comme la marche et c'est bon pour le corps!

L'important c'est de ce bouger, de faire ce que l'on aime et surtout à son rythme.

Oui il faut se faire plaisir, pour ça que je fais de la marche, danse et gym car j'adore en faire.
Peut être que je ferais de la course à pieds, c'est rare que j'en fasse, mais pourquoi pas en faire sérieusement!

"ombrageux"] Il va falloir de l'entraînement mon cher Oscar nous sommes dans la catégorie des bonnes randonneuse qui marchent à du 5 Km/h sur 20 Km et qui sont capables d'aller danser le soir. :

Bonsoir Ombrageux!
j'ai acheté des chaussures 70 euros
Je suis plus fatigué par la marche 5km500 (faiblesse dans le pied droit) que 45 minutes de natation .

69 ans en février 70 ans je ne peux pas aller plus loin que mon programme, sinon courbature ensuite douleurs intenses.
La volonté je l'ai mais le corps ne suit pas
bonsoir à tous.

Oui faire du sport permet de bien vieillir aussi, pour ça que je fais pas mal de gym pour la souplesse du corps ( même si je suis amatrice je ne pratique pas en club.)
Je dois vraiment me motiver à faire de la course à pieds.

oscar a écrit :

"ombrageux"] Il va falloir de l'entraînement mon cher Oscar nous sommes dans la catégorie des bonnes randonneuse qui marchent à du 5 Km/h sur 20 Km et qui sont capables d'aller danser le soir. :

Bonsoir Ombrageux!
j'ai acheté des chaussures 70 euros
Je suis plus fatigué par la marche 5km500 (faiblesse dans le pied droit) que 45 minutes de natation .

69 ans en février 70 ans je ne peux pas aller plus loin que mon programme, sinon courbature ensuite douleurs intenses.
La volonté je l'ai mais le corps ne suit pas
bonsoir à tous.

Parmi celle qui étaient à la marche dimanche, il y en a une qui à 73 ans et qui est moins essoufflée dans les montées que moi.

Comme quoi avec de l'entraînement on peut faire pas mal de chose.

Ceci-dit si tu as une ou des douleurs, il ne faut pas forcer dessus, la douleur est justement un avertissement et bien sur les anti-douleurs sont à proscrire.

Polka a écrit :Peut être que je ferais de la course à pieds, c'est rare que j'en fasse, mais pourquoi pas en faire sérieusement!

La course à pied, tout dépend de l'âge et de ses articulations, en général les genoux n'aiment pas trop mais là encore c'est une question de dosage, il faut savoir ne pas aller trop loin.

Oui je compte faire ça sérieusement en m'entrainant correctement et en y allant doucement au début!

Polka a écrit : Oui je compte faire ça sérieusement en m'entrainant correctement et en y allant doucement au début!

Bonjour Polka et ombrageux!
en prenant ma douche je constate que mes jambes n'ont jamais été aussi musclé ainsi que mes pectoraux...
l'activité physique d'endurance, il faut savoir alterner les efforts , la répétition d'un même mouvement peut finir en douleur intense.
salut à tous les sportifs du forum ainsi qu'aux autres!

Ce matin j'avais piscine!
Incroyable le nombre de gens (assez âgé) qui font de l'activité physique.

oscar a écrit : Ce matin j'avais piscine!
Incroyable le nombre de gens (assez âgé) qui font de l'activité physique.

C'est normal, c'est le meilleur et le moins cher moyens de se maintenir en forme.

Moi aussi j'alterne les efforts physique parfois la paupière gauche que je fais travailler parfois la droite.

Plus sérieusement mon métier fait que la musculature des bras et des pectoraux est bonne la marche c'est pour les jambes et le fessiers.

ombrageux a écrit :

oscar a écrit : Ce matin j'avais piscine!
Incroyable le nombre de gens (assez âgé) qui font de l'activité physique.

C'est normal, c'est le meilleur et le moins cher moyens de se maintenir en forme.

Moi aussi j'alterne les efforts physique parfois la paupière gauche que je fais travailler parfois la droite.

Plus sérieusement mon métier fait que la musculature des bras et des pectoraux est bonne la marche c'est pour les jambes et le fessiers.

Bonsoir ombrageux!
J'ai été à la piscine vlan les cervicales qui de nouveau me fond mal.
donc repos sur la natation exclusivement de la marche .
Ensuite on verra ...

Bonsoir Oscar,

Il faut peut-être faire des nages sur le dos pour changer un peu les positions.

ombrageux a écrit : Bonsoir Oscar,

Il faut peut-être faire des nages sur le dos pour changer un peu les positions.

Bonjour Ombrageux!
Evidemment, si les épaules ne bougent pas , je devrais moins souffrir ensuite!

La natation est intéressante c'est assez doux comme effort.
Ultérieurement!
J'ai été soulagé par du kiné pour une hernie discale molle et la compression ostéophytique.

Je ne pense pas qu'une hernie discale pose des soucis pour la nage ?

On peut aussi nager avec une petite planche plastique ce qui fait que les épaules ne bougent pas mais les jambes travaillent.