Troubles du sommeil : la Mélatonine enfin en vente libre

[Allora]

Comment dormez-vous ? Mon expéreince d'insomniaque peut vous aider .


Je souffre depuis longtemps de troubles de l'endormissement .
C'est d'autant plus dur que j'ai besoin de dormir au moins 8h .
J'ai TOUT * essayé sauf l'hypnose.
J'ai longtemps pris des somnifères quand je travaillais et depuis qqs années j'ai découvert la mélatonine.

La mélatonine est une hormone naturelle qui favorise la création de la sérotonine qui permet l'endormissement.
Longtemps interdite à la vente en Europe-( elle fait concurrence à tous les somnifères produits apr les labos ) depuis qqs années - elle est enfin disponible en pharmacie .

Commercialisée enfin il ya qqs années sous forme d'un seul produit ( Circadin 1 ou 2 mg ) vendu sur ordonnance contre le jet lag ( décalage horaire ) elle est enfin disponible sans ordonnance !
On la trouve ds plusieurs produits.

A l'affut de tout produit qui m'aiderait à mieux m'endormir j'ai essayé sans conviction . Cela n'a pas fait effet tout de suite mais peu à peu j'ai vu une grosse amélioration . Comme c'est un produit naturel qui ne provoque pas d'acoutumance- j'ai insisté .
Je prends la triple dose ( 6mg) ( on peut aller jusqu'à 10mg ) mais je suis un cas donc souvent avec 2 ou 4 mg on s'endort mieux et surtout on a moins de réveils nocturnes.

Bien sûr il faut chercher la cause de son problème de sommeil !

les grandes causes des problèmes du sommeil :
=) problèmes psychologiques -stress - soucis ..
=) problèmes respiratoires : apnée du sommeil qui fait se réveiller parce qu'on étouffe
=) problèmes des jambes dites sans repos - on a les jambes douloureuses et on les bouge pour enlever la douleur et ça réveille ou empêche de dormir
=) avec l'âge aussi on dort moins

Viennent les causes extérieures :
trop d'écran , de téléphone - pas assez de sport - chambre où il fait trop chaud - repas du soir pris trop tard - repas trop gras -trop arrosé

Il est important de déterminer les causes des difficultés à dormir / s'endormir pour consulter les médecins en rapport

qq'un qui a de l'apnée du sommeil n'a pas besoin d'aler voir un psy mais un pneumologue ..

J'ai travaillé longtemps avec une psy pour trouver enfin !! la cause de mon incapacité à m'endormir .

=) Quand on s'endort le temps du sommeil est un temps où on ne vit pas consciemment donc on s'endort et hop! le réveil sonne !
j'ai compris que je m'empêchais de m'endormir car après avoir bossé bcp et assumé tout ce qu'il fallait assumer - le moment où je me couchais était le moment où je n'avais rien à faire et surtout où personne ne me demandait de faire qq chose . C'était enfin la paix !
Donc inconsciemment je faisais durer ce moment - MON moment à moi - pour ne pas entendre sonner le réveil = boulot

Entre un travail sur moi , ma vie, des dîners pris bcp plus tôt ( 19h au plus tard ) et la mélatonine j'ai repris un meilleur sommeil . Au lieu de m'endormir vers 3h ou 4h du matin je m'endors vers 1 heure ce qui est déjà révolutionnaire ...

depuis peu j'essaie la méthode de la respiration 4-7-8 ça me fait tourner la tête , bailler et m'aide à me destresser

je pense que pour les personnes qui ont des troubles mineurs du sommeil ça peut bcp aider
http://www.dailymotion.com/video/x2r33gl



* TOUT =
lire , compter les moutons , la télé , la pomme croquée , le miel de fleur d'oranger , les infusions
tout ce qui se fait d'homéopathique ( magnésium valériane passiflore etc..)
le yoga , la sophrologie , l'acupuncture , les massages ... j'ai même récité des mantras , des prières en boucle pour m'empêcher de penser
et j'en oublie ! Tout ça pour rien ...

si certains sont intéressés pour plus d'info sur la mélatonine je réponds à vos questions pratiques -et donne par MP les noms des produits que j'ai essayés

pour ce qui est de l'aspect médical il y a un fórum tenu par un canadien spécialiste du sujet qui répond sérieusement à toutes les questions
http://www.jydionne.com/la-melatonine-e ... angereuse/